9 astuces pour bien dormir en été quand il fait chaud

En été, la chaleur et l'humidité peuvent rendre presque impossible une longue nuit de sommeil régénérant. Vous pouvez résoudre le problème, sans même installer une climatisation,  avec seulement quelques précautions. 

En suivant nos conseils, vous découvrirez comment s'endormir en restant au frais sans climatisation même les nuits les plus chaudes. 

1- Prenez une douche froide

Avant d'aller au lit, une bonne douche peut vous aider à lâcher les tensions et abaisser la température du corps. Faites tout de même attention à choisir la bonne température! Mieux vaut résister à la tentation et ne pas prendre une douche trop froide car votre corps réagira en augmentant votre température interne, et produira ainsi plus de chaleur.

La température optimale de l'eau doit être la plus proche possible de celle du corps, habituellement autour des 37°C. Ainsi l'eau vous rafraîchira sans avoir un effet contraire à celui désiré. 

Si vous n'avez pas la possibilité de faire une douche complète, essayer de tremper seulement vos pieds et vos mains dans l'eau: ce sont ces parties du corps qui se réchauffent le plus vite. 

2. Ne mangez pas trop le soir et évitez l'alcool

Les bouffée de chaleur la nuit, en été, peuvent être évitées grâce un souper léger. En effet, le métabolisme produit de la chaleur proportionnellement à ce que nous mangeons. 

Les boissons alcoolisées font aussi monter la température corporelle. Il vaut mieux boire beaucoup d'eau pour rester bien hydratés.  

3- Utilisez un matelas frais

Le matelas est un élément fondamental pour dormir sereinement quand il fait chaud.

Les matelas les plus adaptés pour les mois d'été les plus chauds sont ceux réalisés avec des matériaux naturels, par exemple en pur coton, ou bien en matériaux techniques comme le memory foam. 

Le coton a de très bonnes qualités respirantes qui aident le corps à rester frais et sec. Les matelas memory foam n'absorbent pas la chaleur et donnent ainsi de la fraicheur au corps. .

Les matelas en fibre synthétiques sont en revanche déconseillés car, n'étant pas respirants, ils retiennent beaucoup la chaleur. Le latex n'est pas non plus adapté aux nuits chaudes car sa structure capture et retient la chaleur du corps.

Si vous aimez dormir sur un matelas particulièrement ferme, alors le futon est le matelas qu'il vous faut.

Le futon est un matelas matelassé en pur coton qui peut être enrichi avec d'autres matériaux comme la laine, le latex ou la fibre de noix de coco.

Le futon étant réalisé en matériaux naturels, il possède naturellement des propriétés thermorégulatrices qui aident le corps à maintenir une température corporelle stable. 

Le coton pur offre un bon soutient à la colonne vertébrale, la fibre de noix de coco augmente le fait que le matelas respire grâce aux micro-fissures contenues entre ses fibres entrelacées. 

Si, en revanche, vous préférez un matelas plus moelleux et ergonomique, vous pouvez choisir comme alternative au matelas en coton celui en memory foam. Ces matelas en mousse à haute densité sont réalisés avec des matériaux technologiques qui offrent de nombreux bénéfices pour bien dormir. 

La technologie particulière avec laquelle ces matelas ont été développés les rend frais et transpirants. La mousse à haute densité est à mémoire de forme et soutient donc le corps en suivant ses formes pour permettre une position correcte durant le sommeil. 

Ces matelas garantissent un maximum d'hygiène, de fraicheur et de confort grâce à la structure cellulaire complètement ouverte, qui permet à l'air de passer à travers. 

Le matelas à mémoire de forme klima est un exemple type de matelas qui favorise la circulation de l'air grâce à son épaisseur externe composée d'un matériau innovant, le Dry San. Ce matériau est formé d'alvéoles expansées à l'eau.

Découvrez tous nos matelas 

4. Utilisez un bon coussin

Un bon coussin doit garantir un soutient optimal pour favoriser la relaxation des muscles et maintenir la tête, le cou et la colonne vertébrale alignés. 

Bien choisir les matériaux composant son coussin est aussi important que le choix du matelas. Il vaut donc mieux, également dans ce cas, opter pour des matériaux naturels et de qualité.

Nos coussins étant réalisés en coton naturel en memory foam,, ils garantissent une circulation parfaite de l'air et restent donc frais et secs durant la nuit.

Si le coussin devient trop chaud, durant le sommeil, vous pouvez le retourner de l'autre coté.

5- Restez les pieds sur terre!

La chaleur a tendance à aller vers le haut, donc plus vous dormirez près du sol plus vous serez au frais. Les lits au ras du sol sont parfaits pour dormir confortablement sans se patir de la chaleur.

Le lit japonais typique composé d'un simple matelas futon posé sur une natte de tatami est une bonne solution. Le tatami est composé d'un tressage de paille de riz qui laisse passer l'air et l'humidité et a des propriétés thermorégulatrices. Il donne de la chaleur en hiver et se maintient frais en été.

Si l'idée de dormir au ras du sol ne vous convainc pas, les tatamis peuvent être intégrés dans une structure de lit en bois basse. Vous bénéficierez ainsi de fraicheur durant la nuit tout en dormant un peu réhaussés par rapport au sol. 

Découvrez nos futons en pur coton et en fibres de noix de coco

6- Utilisez un bon linge de lit

Pour votre linge de lit, il est conseillé de choisir des matériaux légers et frais, qui ne retiennent pas trop la chaleur. Les tissus naturels sont les meilleurs qui soient, le coton en particulier (souple et absorbant) et la soie. La soie est le tissus le plus bio compatible et thermorégulateur: grâce à cette caractéristique il reste frais durant les nuits chaudes et chaud en hiver. 

Les fibres synthétiques (comme le polyester) ont au contraire une résistance élevée à l'humidité et ne laissent pas respirer la peau.

Les couettes et les draps (toujours mieux s'ils sont en soie et de bonne qualité), sont également importants. Grace à leur souplesse et leur légèreté, vous réussirez à vous endormir même les nuits les plus chaudes. 

Voir notre couette d'été

7- Dormez avec des vêtements en coton

Contrairement à ce que l'on pourrait penser, dormir nus ne vous aide pas dormir lorsqu'il fait chaud, cela provoque en général un effet contraire. En effet, l'humidité produite par le corps n'est pas absorbée et s'accumule donc entre le corps et la superficie sur lequel il est étendu.

Porter des vêtements larges en coton permet l'absorption de la sueur qui pourrait perturber le sommeil.

Il est évidemment conseillé d'éviter les t-shirt ou les pyjamas en tissus synthétiques qui ne laissent pas respirer la peau.

8- Utilisez bien votre ventilateur 

Le ventilateur peut être un bon allié s'il est bien utilisé. Il est important de laisser la porte ouverte et de maintenir l'appareil en mouvement: une chambre fraiche est garantie!

Evitez de diriger le ventilateur directement sur le visage ou trop près du corps, cela pourrait vous durcir les muscles et vous pourriez vous réveiller avec un mauvais torticolis.

9- Gardez les volets fermés pendant la journée

Après avoir aéré (tôt le matin, lorsque l'air est encore frais), gardez les volets ou les stores fermés toute la journée. Vous maintiendrez ainsi un intérieur frais et protégé des rayons du soleil. 

Découvrez notre rideau en papier de riz.

Vous avez vu nos 9 conseils pour bien dormir la nuit quand la chaleur est insupportable, il ne vous reste maintenant plus qu'à les mettre en pratique pour y croire!