9 rimedi per dormire bene in estate quando fa caldo

In estate, il caldo e l’umidità possono rendere quasi impossibile concedersi una dormita lunga e rigenerante. Si può superare il problema, anche senza installare un condizionatore, avendo poche e semplici accortezze.

Seguendo questi consigli scoprirai come prendere sonno restando al fresco senza condizionatore anche nelle notti più calde.

1- Fai una doccia tiepida

Prima di andare a letto una bella doccia può aiutarti a rilasciare tensione e abbassare la temperatura del corpo.
Attenzione però a scegliere la temperatura corretta! Meglio resistere alla tentazione di farti una doccia troppo fredda perchè il tuo corpo reagirà aumentando la propria temperatura, producendo così altro calore.

La temperatura ottimale dovrebbe il più possibile simile a quella dell’ambiente, solitamente attorno ai 37°, così da rinfrescare senza avere un effetto contrario a quello desiderato.

Se non hai modo di fare una doccia completa, prova anche a immergere solo i piedi e le mani nell’acqua: sono queste le parti del corpo che tendono a scaldarsi più velocemente.

2- Non mangiare troppo la sera e non bere alcolici

La cena in estate dovrebbe essere un pasto molto leggero se si vogliono evitare le vampate di calore notturne. Il metabolismo infatti produce calore proporzionalmente a quanto mangiamo.

Anche gli alcolici fanno alzare notevolmente la temperatura corporea, meglio bere molta acqua così da mantenersi idratati.

3- Usa un materasso fresco

Il materasso è un elemento fondamentale per dormire serenamente quando è molto caldo.
I materassi più adatti per i torridi mesi estivi sono quelli fatti di materiali naturali, ad esempio in puro cotone, oppure i materiali tecnici come il memory foam.

Il cotone possiede ottime qualità traspiranti che aiutano il corpo a rimanere fresco ed asciutto.
I materassi memory foam conferiscono freschezza al corpo, dato che non ne assorbono il calore.

Sono invece fortemente sconsigliati i materassi in fibre sintetiche poiché, non essendo traspiranti, non lasciano respirare la pelle e trattengono molto calore.
Anche il lattice risulta non idoneo per le caldi notti estive perchè la sua struttura cattura e trattiene il calore del corpo.
Se ti piace dormire su un materasso a portanza rigida, allora il futon è il materasso perfetto per te.

Il futon è un materasso imbottito di puro cotone che può essere arricchito con altri materiali come la lana, il lattice o la fibra di cocco. Le varianti più fresche sono naturalmente quelli con solo cotone o cotone e fibra di cocco.

Il futon, essendo fatto di materiali organici possiede naturalmente proprietà termoregolatrici che aiutano il corpo a mantenere stabile la propria temperatura corporea.
Mentre il puro cotone offre un buon sostegno alla colonna vertebrale, la fibra di cocco aumenta la traspirabilità del materasso grazie alle migliaia di microfessure presenti tra le sue fibre intrecciate.

Se invece preferisci un materasso più morbido ed ergonomico, un’ottima alternativa al materasso di cotone è quello in memory foam. Questi materassi in schiuma ad alta densità sono realizzati con materiali altamente tecnologici che offrono numerosi benefici per dormire bene.

La particolare tecnologia con cui sono sviluppati questi materassi li rende molto freschi e traspiranti. La schiuma ad alta densità è a memoria di forma, quindi sostiene il corpo seguendone le forme per promuovere una postura corretta durante il sonno.

Con questi materassi sono garantiti massima igiene, freschezza totale e comfort per merito della struttura cellulare completamente aperta, che permette all’aria di passarvi attraverso.

Un esempio di questo tipo di materasso è il nostro materasso memory thermo klima che favorisce la circolazione dell’aria grazie al suo strato più esterno composto da un materiale innovativo, il Dry San. Questo materiale è formato da un reticolato alveolare espanso ad acqua.

Scopri tutti i nostri materassi.

4- Usa il giusto cuscino

Il giusto cuscino deve garantire un sostegno ottimale per favorire il rilassamento dei muscoli e mantenere allineati testa, collo e spina dorsale.

Scegliere bene i materiali di cui è composto il cuscino è importante quanto la scelta del materasso. Anche in questo caso dunque è meglio optare per materiali naturali e di qualità.

I nostri cuscini essendo fatti di cotone naturale bio o in memory foam garantiscono una perfetta circolazione dell’aria quindi rimangono freschi e asciutti durante la notte.

Nel caso in cui anche il cuscino diventi troppo caldo mentre stai dormendo puoi girarlo sull’altro lato, che è ancora fresco.

5- Resta con i piedi per terra!

Il calore tende ad andare verso l’alto, per cui più dormi vicino al pavimento, più riuscirai rimanere fresco. I letti rasoterra sono perfetti per dormire comodamente senza preoccuparsi del caldo.

Un buon esempio è il tipico letto giapponese composto da un semplice materasso futon posto su una stuoia di tatami. Il tatami è composto da un intreccio di paglia di riso che lascia passare aria e umidità e ha ottime proprietà termoregolatrici per cui offre calore in inverno e si mantiene fresco in estate.

Se non te la senti di dormire proprio a raso terra, i tatami possono anche essere inseriti in una struttura letto di legno non molto alta. In questo modo beneficerai comunque del fresco nelle ore notturne pur dormendo un poco più rialzato da terra.

Scopri i nostri futon in puro cotone e fibre di cocco.

6- Usa la giusta biancheria per il letto

Anche per la biancheria del letto è necessario scegliere materiali leggeri e freschi, che non trattengano troppo calore.
I tessuti naturali sono i migliori, in particolare il cotone (che è morbido e assorbente) e la seta. La seta è il tessuto maggiormente bio compatibile e termoregolatore: grazie a questa sua caratteristica risulta essere fresca nelle notti più calde e calda e avvolgente in inverno.

Al contrario le fibre sintetiche (come il poliestere) hanno un’elevata resistenza all’umidità e non lasciano respirare la pelle.

Le trapunte e le lenzuola (meglio se di seta e di buona qualità), sono un elemento importante. Grazie alla loro morbidezza e leggerezza riuscirete a prendere sonno anche nelle notti più calde.

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7- Dormi con vestiti in cotone

Al contrario di quanto si possa pensare, dormire nudi non aiuta nelle notti più calde, provoca anzi l’effetto contrario. Ciò accade perché l’umidità prodotta da corpo non viene assorbita e quindi si accumula tra il corpo e la superficie su cui si è sdraiati.

Indossando vestiti larghi di cotone il sudore, che può disturbare il sonno, viene assorbito e rilasciato nell’aria.

Naturalmente sono da evitare magliette o pigiami in materiali sintetici che non lasciano respirare la pelle.

8- Usa il ventilatore nel modo giusto

Il ventilatore può essere un ottimo alleato se utilizzato nel modo giusto. L’importante è lasciare la porta aperta e mantenere l’apparecchio in modalità movimento: la camera fresca è assicurata!

In questa maniera, inoltre, si evita di rivolgere il ventilatore sul viso o troppo vicino al corpo, cosa che potrebbe far irrigidire i muscoli e farti svegliare con un brutto torcicollo.

9- Tieni le persiane chiuse durante il giorno

Dopo aver cambiato l’aria (meglio di prima mattina, quando non è ancora troppo caldo), tieni le persiane o le tapparelle chiuse tutto il giorno. Così manterrai un ambiente fresco e riparato dai raggi del sole.

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Questi sono i nostri 9 rimedi per dormire bene quando il caldo si fa insopportabile, ora non ti resta che provare per credere!